ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು + ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು! ಈ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು + ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು! ಈ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅಂತಹ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಾ: ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದು ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಸಿದು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿಯುತ್ತೀರಿ? ನಾನು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗಲೂ ನನ್ನ ಮೈಯೆಲ್ಲಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿತ್ತು. ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕದೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.....

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ, ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂದಿಗೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಪಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ. ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ನಾವು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ "ಅಲ್ಪ-ತಿಳಿದಿರುವ" ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸೂಪರ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ!

1.ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಶಕ್ತಿ ಹೇಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ? ಬಹುಶಃ ಇದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಾ? ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸಿದಷ್ಟೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜಡ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ದಕ್ಷತೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಸುಲಭ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಲುಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್), ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಘಟಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ "ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಮೆರವಣಿಗೆ ಓಟಗಳನ್ನು" ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಲಂಜ್ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು) ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ) ಮಾಡಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ

• ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್: ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

• ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಶೀತ ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸಲು 6-8 ಮಿಮೀ ದಪ್ಪವಿರುವ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

2.ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಕ"ವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ: ಕೆಲಸದ ತಪ್ಪುಗಳಿಗಾಗಿ ಟೀಕೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ... ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ, ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಔಟ್ಲೆಟ್" ಆಗಿದೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು "ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್" ಎಂಬ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಹೆಗಳು

• ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ, "ಸಂಗೀತ + ವ್ಯಾಯಾಮ" ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಹಾಡುಗಳನ್ನು (ಪಾಪ್ ಅಥವಾ ರಾಕ್ ನಂತಹ) ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಪೀಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಬಡುವಾಂಜಿನ್‌ನಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಲನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3.ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಸ್ಮರಣೆಯ ವರ್ಧಕ"ವಾಗಿದ್ದು, ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಲೆ ತಿರುಗಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ತಾವು ಹೇಳಿದ್ದನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು "ಯೌವ್ವನದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ" ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನರ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ "ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್" ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧರ ಮೇಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ) ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಅಂಕಗಳು ಸರಾಸರಿ 15% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಹೆಗಳು

ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು "ಮೆಮೊರಿ ತರಬೇತಿ"ಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುವ ಹೆಗ್ಗುರುತು ಕಟ್ಟಡಗಳನ್ನು (ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಚಾರ ದೀಪಗಳಂತೆ) ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಹಗ್ಗದ ಜಿಗಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಟಲ್ ಕಾಕ್ ಒದೆಯುವಿಕೆಯಂತಹ "ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು" ಆರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬಹು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮೆದುಳಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ

• ಹಗ್ಗದ ಜಿಗಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು: ಹಗ್ಗದ ಜಿಗಿಯುವಿಕೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4.ವ್ಯಾಯಾಮವು "ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ರಕ್ಷಕ", ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ನಂತರ, ಜನರು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಫೋಸೈಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೋಶಗಳು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

5.ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಜೀವನದ ಮನೋಭಾವಕ್ಕೆ ವೇಗವರ್ಧಕ"ವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವನದ ಬಗೆಗಿನ ನಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ನಿಯಮಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೇರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಹೆಗಳು

"ಹಂತ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆ"ಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 15 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಗುರಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡಾ ಸಮುದಾಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಟದ ಗುಂಪುಗಳು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಗುಂಪುಗಳು), ಸಮಾನ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ, ಪರಸ್ಪರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ, ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಉತ್ತಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, "ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳು ಸಹ ತುಂಬಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು?"

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ "ಕಷ್ಟಕರ" ಕೆಲಸವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಳ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆನಂದವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಬ್ರೇಸ್ಲೆಟ್ ಬಳಸಿ ದೈನಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿ; ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಬಳಸಿ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಭೇದಿಸುವ ಆನಂದವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡೆ ಎಂದರೆ "ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್" ಅಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ "ಮ್ಯಾರಥಾನ್". ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇಂದಿನಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!