ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೂಲಾಧಾರ

ಮೊದಲನೆಯದು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1: ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ-ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

2: ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3: ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದು: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆ

1: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2: ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವಿಭಿನ್ನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಐದು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಲಯ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಬಳಕೆಯ ವಲಯ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಶೇಖರಣೆ ವಲಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಿತಿ ವಲಯ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

①ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಲಯ: ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50% ರಿಂದ 60% ರಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 180 ಬಡಿತಗಳು/ನಿಮಿಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 90 ರಿಂದ 108 ಬಡಿತಗಳು/ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

②ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ: ಈ ವಲಯದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60% ರಿಂದ 70% ರಷ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಲಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.