ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಪ್ರಮುಖ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಲನೆಯ ಫಲಾನುಭವಿಗಳಾಗಬಹುದು!
ಮೊದಲು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1: ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ವಿರೋಧಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2: ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬೊಜ್ಜುತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3: ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4: ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದು: ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆ
1: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2: ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವಿಭಿನ್ನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಐದು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಲಯ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸೇವನೆಯ ವಲಯ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಶೇಖರಣಾ ವಲಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮಿತಿ ವಲಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
①ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಲಯ: ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50% ರಿಂದ 60% ರಷ್ಟಿದೆ. ಒಬ್ಬರ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಬಡಿತಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 90 ರಿಂದ 108 ಬಡಿತಗಳಾಗಿರಬೇಕು.
②ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ: ಈ ವಲಯದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60% ರಿಂದ 70% ರಷ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಲಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
③ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರದೇಶ: ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70% ರಿಂದ 80% ಆಗಿರಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
④ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಶೇಖರಣಾ ವಲಯ: ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 80% ರಿಂದ 90% ಆಗಿರಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಲು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಶೇಖರಣಾ ವಲಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
⑤ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿ ವಲಯ: ಈ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 90% ರಿಂದ 100% ರಷ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೀರಬಹುದು.
3: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
4: ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿ: ಯೋಗ ಅಥವಾ ತೈ ಚಿ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಬೇತಿಗಳು, ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೀಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
5: ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೋಜನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ಆರೋಗ್ಯ ಆಂದೋಲನದ ಫಲಾನುಭವಿಗಳಾಗೋಣ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್-02-2024
