ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸುವುದು?

ಅದು ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಲಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ, ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬೆವರು ಹರಿಸಬಹುದು, ಜೀವನದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಪಾತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಅನೇಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರವು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ (50-60% ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ) : ಈ ಶ್ರೇಣಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (60-70% ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ) : ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70-80%): ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟದಂತಹ ಈ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ಶಕ್ತಿ (90-100% ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ) : ಮುಖ್ಯವಾಗಿ HIIT ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ತೀವ್ರತೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.