ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸುವುದು?

ಅದು ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮೋಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡಲು, ಜೀವನದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಪಾತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಅನೇಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರವು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ (50-60% ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ): ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ತಳದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (60-70% ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ): ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70-80%): ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಚಾಲನೆಯಂತಹ ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಪರೀತ ಶಕ್ತಿ (90-100% ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ): ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎಚ್‌ಐಐಟಿಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಈ ತೀವ್ರತೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.