ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸುವುದು?

ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಲಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ, ಪರ್ವತಾರೋಹಣವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ವಿರಾಮ ಕ್ರೀಡೆಗಳಾಗಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮೋಡಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಬೆವರು ಸುರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಪಾತ್ರ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ಬಹು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರವು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ (50-60% ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ): ಈ ಶ್ರೇಣಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (60-70% ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ): ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 70-80%): ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಓಟದಂತಹ ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ಶಕ್ತಿ (90-100% ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ): ಮುಖ್ಯವಾಗಿ HIIT ನಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.