ನೀವು ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಹಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಾರೀರಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸ್ಯಾಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ವಲಯದ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ - ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು FTP, ಸ್ವೀಟ್-ಸ್ಪಾಟ್, VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಯಂತಹ ನಿಯಮಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಹಾಗಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೈಡಿಂಗ್‌ಗೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿವೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೈಗೆಟುಕುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳುಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಮತ್ತು ಪವರ್ ಮೀಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತರಬೇತುದಾರರ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಒಳಾಂಗಣ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು.
1.ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ಯಾವುವು?
ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮೂಲ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ-ಪವರ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ 'ಭಾವನೆ' ('ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮುಗೆ ನೀವು 'ಜೋನ್ ಮೂರು' ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಒಬ್ಬ ಸವಾರನಿಗೆ 'ಜೋನ್ ಮೂರು'ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದಾದದ್ದು ಮತ್ತೊಬ್ಬರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸಬರೇ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
"ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತಂಡದ ಆಯಾಮ ಡೇಟಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಬೆಂಬಲದ ಮಾಜಿ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಕರೋಲ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಭಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.
ನಿಮ್ಮ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿಯು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳು
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ದೈನಂದಿನ ಬದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಗುರಿಗಳ ಸುತ್ತ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
● ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ 80 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು (ತರಬೇತಿ ಸಮಯದ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವಲ್ಲ) ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ (ಮೂರು-ವಲಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ Z1 ಮತ್ತು Z2) ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸುಲಭ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು Z3 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ ಉಳಿದ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಗೆ.
● ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಝೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಟೈಲರ್ ನಿರ್ಮಿತ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧ-ಸಿದ್ಧ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad ಮತ್ತು Wahoo ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸೇರಿವೆ.
X-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು CHILEAF ನ ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಸಂವೇದಕಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಇದು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ವೇಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಗಳ ಶ್ರೇಣಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಫ್‌ಟಿಪಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ), ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
● ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ
ಯಾವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಅದು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸವಾರಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಮರೆತರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಏಪ್ರಿಲ್-12-2023
