ನೀವು ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಾರೀರಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ತಡಿ ಸಮಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ವಲಯ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ-ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಎಫ್‌ಟಿಪಿ, ಸ್ವೀಟ್-ಸ್ಪಾಟ್, ವಿಒ 2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಮುಂತಾದ ಪದಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಗೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೈಗೆಟುಕುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳುಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳುಮತ್ತು ಪವರ್ ಮೀಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತರಬೇತುದಾರರ ವೇಗವಾಗಿ ಏರುತ್ತಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಒಳಾಂಗಣ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು.
1. ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ಯಾವುವು?
ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮೂಲ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಗರಿಷ್ಠ-ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ 'ಭಾವನೆ' ('ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಬಳಸಿ ಆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ 'ವಲಯ ಮೂರು' ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆ ಸವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಒಬ್ಬ ಸವಾರನಿಗೆ 'ವಲಯ ಮೂರು' ಗೆ ಏನು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸತೆಯೇ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿದ್ದರೂ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
"ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಆಯಾಮದ ಡೇಟಾಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಬೆಂಬಲದ ಮಾಜಿ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಕರೋಲ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಗಳು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಓವರ್‌ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ತರಬೇತಿಯು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವಿನ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಸವಾರಿಗಳು-ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳು-ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಕುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳು
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಿದ್ಯುತ್ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ದೈನಂದಿನ ಬದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
● ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ (ಮೂರು-ವಲಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ 1 ಮತ್ತು 2 ಡ್ 2) ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸುಲಭ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ 80 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು (ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದ ಮೊತ್ತವಲ್ಲ) ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಗಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಉಳಿದ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಗೆ.
Training ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
ಆನ್‌ಲೈನ್ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಲಯಗಳನ್ನು ತಕ್ಕಂತೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ w ್ವಿಫ್ಟ್, ವಾಹೂ ಆರ್ಜಿಟಿ, ರೂವಿ, ಟ್ರೈನ್‌ರೋಡ್ ಮತ್ತು ವಾಹೂ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸೇರಿವೆ.
ಎಕ್ಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಚಿಲಿಯಾಫ್‌ನ ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಸಂವೇದಕಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಇದು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ವೇಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಫ್‌ಟಿಪಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ), ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
Wo ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ
ಯಾವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಅದು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ಸವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳಾಗಿರಲಿ.
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದಾಗ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ತಳ್ಳಲು ಮರೆತರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಎಪಿಆರ್ -12-2023
