ನೀವು ಡೇಟಾದೊಂದಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಾರೀರಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸ್ಯಾಡಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ವಲಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು FTP, ಸ್ವೀಟ್-ಸ್ಪಾಟ್, VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಯಂತಹ ಪದಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಂಧಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಹಾಗಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಗೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚೇನೆಂದರೆ, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕೈಗೆಟುಕುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳುಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳುಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಮೀಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಒಳಾಂಗಣ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

1.ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ಯಾವುವು?
ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಮೂಲ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಗರಿಷ್ಠ-ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ.
ಆ ತೀವ್ರತೆಗಳನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ 'ಭಾವನೆ' ('ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಬಳಸಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು 'ವಲಯ ಮೂರು'ದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಚೇತರಿಕೆ ಸವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ನಿಮಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಒಬ್ಬ ಸವಾರನಿಗೆ 'ವಲಯ ಮೂರು' ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ವಿಷಯಗಳು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

2. ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ನೀವು ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
"ನೀವು ಎಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ" ಎಂದು ಟೀಮ್ ಡೈಮೆನ್ಷನ್ ಡೇಟಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಬೆಂಬಲದ ಮಾಜಿ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯೆ ಕರೋಲ್ ಆಸ್ಟಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ತೀವ್ರತೆಯ ವಲಯಗಳು ನಿಮಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವಿನ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಸವಾರಿಗಳನ್ನು - ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು - ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳು
ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಲಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ದೈನಂದಿನ ಬದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಗುರಿಗಳ ಸುತ್ತ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
● ● ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರು ಸೂಚಿಸಿದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ 80 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು (ಒಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದ ಮೊತ್ತವಲ್ಲ) ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ (ಮೂರು-ವಲಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ Z1 ಮತ್ತು Z2) ಕಳೆಯುವ ಸುಲಭ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ Z3 ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
● ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ
ಆನ್ಲೈನ್ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೇಳಿ ಮಾಡಿಸಿದ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಈಗ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ತರಬೇತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳಲ್ಲಿ Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad ಮತ್ತು Wahoo System ಸೇರಿವೆ.
ಎಕ್ಸ್-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು CHILEAF ನ ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಸೆನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಾರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ FTP ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ), ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
● ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ
ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗೆ ಯಾವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಅದು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಚೇತರಿಕೆ ಸವಾರಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಿರಬಹುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದಾಗ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಏಪ್ರಿಲ್-12-2023