ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಅನುಸರಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದಿರಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ (ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ), ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ, ಆರೈಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡ್ರಾಪ್-ಔಟ್ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತಿಪರರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ವಾಸ್ತವಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (~ಮೂರು ತಿಂಗಳು) ಗುರಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳು) ಗುರಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.