ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 12 ಟಿಐಪಿಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಅನುಸರಣಾ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದಿರಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ (ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದಾಗಿ), ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ, ಪಾಲನೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಡ್ರಾಪ್- out ಟ್ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತಿಪರರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ವಾಸ್ತವಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (~ ಮೂರು ತಿಂಗಳ) ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳು) ಗುರಿಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ.