ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 12 ಸಲಹೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಸರಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳು, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸದಿರಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ ಸಮಯದ ಕೊರತೆ (ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದಾಗಿ), ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ, ಆರೈಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಕೊರತೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಮೊದಲ ಆರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಡುವ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೃತ್ತಿಪರರು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

1. ವಾಸ್ತವಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನೈಟ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನಂತೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (~ ಮೂರು ತಿಂಗಳ) ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರ) ಗುರಿಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ.