ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು (ಈಜು ಅಂತರದ ಅವಧಿ) ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ನಾವು a ನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸಿ.
ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
ಖಂಡಿತ! ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳೋಣ… ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ದಿನದಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.ಪಾರಿಗೊಣಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆಇಸಿಜಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿ, ಪಿಪಿಜಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ತೋಳುಗಳು, ಬೆರಳ ತುದಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚಿನ-ನಿಖರ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಐಒಎಸ್/ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಎಎನ್‌ಟಿ+ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸುವ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ.
1: ನಿರಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲ
"ಅರಿವು ಶಕ್ತಿ?" ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸೂಚಕವಲ್ಲ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮನೆಕೆಲಸ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮುಂತಾದ ರಚನಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು.
2: ಸುರಕ್ಷತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳು ಇದನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
3: ವರ್ಧಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಚೇತರಿಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮರಣದ ಗುರುತು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ವರ್ಧಕವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಲಾಗ್‌ಗೆ ಅಪ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.
4: ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ನೀಡುವಾಗ ಅವರು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಲಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ! ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಹಾಕಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
5: ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ
ನೀವು ಚಿಲ್ಫ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ,ತಂಡದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಂದ್ರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಡೇಟಾವನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಆರ್ಮ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾನಿಟರ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ ಎಣಿಕೆಯಂತಹ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಗುರಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಮಾನಿಟರ್ ಬೀಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆCL837 ಆರ್ಮ್ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾನಿಟರ್, CL580 ಬೆರಳ ತುದಿ ಮಾನಿಟರ್, ಮತ್ತು ಟಿಅವರು xw100 ರಕ್ತ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ವಾಚ್. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಗ್ರ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೊಸ ಮಾದರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್ -07-2023
