ಈಜು ಮತ್ತು ಓಟವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪಗಳು. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇಬ್ಬರು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
ಈಜುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
1 、 ಗಾಯಗಳು, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಈಜು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈಜು ಎನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಧಿವಾತ, ಗಾಯ, ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ. ಈಜು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2 sleep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನವು ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಈಜು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಇತರ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3 the ಈಜುವಾಗ, ನೀರು ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೇಲುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸೌಮ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 20 ವಾರಗಳ ಈಜು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯದಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
1 ಬಳಸಲು ಸುಲಭ. ಈಜುವಿಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಓಟವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಾವು ಹುಟ್ಟಿದ ವಿಷಯ. ಓಡುವ ಮೊದಲು ವೃತ್ತಿಪರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸಹ ಈಜಲು ಕಲಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಓಟವು ಈಜುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಓಟವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾದ ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ, ಜಡ, ಆಕಾರದ ಹೊರಗಿನ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.
2 exprition ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು 58 ಬಾರಿ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಡೇವಿಡ್ ನಿಮನ್ ಕಳೆದ 40 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಕಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಆದರೆ ಓಟಗಾರರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡುತ್ತವೆ. ಅವರ ಸಾರಾಂಶ: ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಎಂಡ್ಯೂರೆನ್ಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ), ಮತ್ತು ಗಾ red ಕೆಂಪು/ನೀಲಿ/ಕಪ್ಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3 monthe ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಓಡಿಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಓಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕಾರಣವು ಚಾಲನೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ
4 、 ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ, drug ಷಧ-ಸ್ವತಂತ್ರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಈಜುವ ಅಥವಾ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ
ಈಜು ಮತ್ತು ಓಟ ಎರಡೂ ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಾಲೀಮು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಇಬ್ಬರ ನಡುವೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈಜಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
1 you ನಿಮಗೆ ಕೀಲು ನೋವು ಇದೆಯೇ? ನೀವು ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈಜು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈಜು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.
2 you ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಅಂಗಗಳ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು, ಪಾದದ, ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಜು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
3 you ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ಗಾಯವಿದೆಯೇ? ಈಜುವಿಕೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಭುಜದ ಗಾಯವಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಓಟವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
4 boee ನೀವು ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಓಟವನ್ನು ಮೂಳೆ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಈಜು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಆಗಸ್ಟ್ -19-2024
