ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳಿರಬೇಕಾದ ಪದವಿದೆ, ಅವನು "ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈ ಆವರ್ತನ. ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಸವಾರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈ ಆವರ್ತನ ಎಂದರೇನು
ಟ್ರೆಡ್ಲ್ ಆವರ್ತನವು ಸವಾರಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಂತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸವಾರಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಂತಿಗಳಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈ ಆವರ್ತನದ ಮಟ್ಟವು ಸವಾರನ ವೇಗ, ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಆವರ್ತನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
1 、 ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪವರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸವಾರಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಬಲವು ಕಡಿಮೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
2 ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಆವರ್ತನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪೆಡಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3 resire ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4 、 ವ್ಯಾಯಾಮ ಸವಾರಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸವಾರರು ಬೈಕನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏರುವಾಗ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ.
ಮೂರು, ಹೆಜ್ಜೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
1. ಗೇರ್ ಅನುಪಾತದ ವಿಜ್ಞಾನದ ಆಯ್ಕೆ: ಸೂಕ್ತ ಗೇರ್ ಅನುಪಾತವು ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
. ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಪಾದದ ಏಕೈಕ ಮಧ್ಯದಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸಂಬಂಧದ ತರಬೇತಿ: ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
4. ಸರಿಯಾದ ಸವಾರಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಸರಿಯಾದ ಸವಾರಿ ಭಂಗಿ ಸವಾರರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೈಕ್‌ನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಆವರ್ತನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ನಾಲ್ಕು: ಎಷ್ಟು ಹೆಜ್ಜೆ ಆವರ್ತನ "ಸೂಕ್ತ"
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವಿ ಸವಾರರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ರಿಂದ 100 ಕ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು (ಆರ್‌ಪಿಎಂ) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರ್ಶ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪೆಡಲ್‌ನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ.
ಈ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಬೇಕು? ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನ ಎಂದರೆ ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘ ಸವಾರಿಗೆ ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ. 80-100 ಆರ್‌ಪಿಎಂನ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮತೋಲನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸವಾರನು ಸ್ಥಿರ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ವಿನೋದವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈ ಆವರ್ತನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಸವಾರಿ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಏರುವಾಗ, ಟಾರ್ಕ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಅಥವಾ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹಂತದ ಆವರ್ತನವು ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸವಾರಿಯ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸವಾರರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸರಿಯಾದ ಗತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಸವಾರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೆಡಲ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್ -20-2024
