ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳಬೇಕಾದ ಒಂದು ಪದವಿದೆ, ಅವರು "ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಆವರ್ತನ", ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುವ ಪದ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನದ ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ಪೆಡಲ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸವಾರಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಆವರ್ತನ ಎಂದರೇನು
ಟ್ರೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವು ಸವಾರಿಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಂತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸವಾರಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಂತಿಗಳು ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಆವರ್ತನದ ಮಟ್ಟವು ಸವಾರನ ವೇಗ, ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಜ್ಜೆಯ ಆವರ್ತನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
1, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪವರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಸವಾರಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
2, ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಆವರ್ತನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ಪೆಡಲಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚದುರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4, ಸವಾರಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸವಾರರು ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ.
ಮೂರು, ಹೆಜ್ಜೆಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
1.ಗೇರ್ ಅನುಪಾತದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಯ್ಕೆ: ಸರಿಯಾದ ಗೇರ್ ಅನುಪಾತವು ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
2. ನಯವಾದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮುಳುಗುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಪಾದದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಡಲಿಂಗ್ನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ: ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
4.ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸರಿಯಾದ ಸವಾರಿ ಭಂಗಿಯು ಸವಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೈಕ್‌ನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಆವರ್ತನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.
ನಾಲ್ಕು: ಎಷ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಆವರ್ತನ "ಸೂಕ್ತ"
ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ರಿಂದ 100 ಕ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು (RPM) ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಆದರ್ಶ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವಿ ಸವಾರರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪೆಡಲ್ನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ.
ಈ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಬೇಕು? ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನ ಎಂದರೆ ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಎತ್ತರದ ಪೆಡಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘ ಸವಾರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. 80-100 RPM ನ ಟ್ರೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮತೋಲನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸವಾರನಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸವಾರಿಯ ಮೋಜಿನ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೇವಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಆವರ್ತನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಸವಾರಿ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ, ಟಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹಂತದ ಆವರ್ತನವು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸವಾರಿಯ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸವಾರರು ಉತ್ತಮ ಸವಾರಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸರಿಯಾದ ಗತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಸವಾರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೆಡಲ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-20-2024
