ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳಿರಬೇಕು ಒಂದು ಪದವಿದೆ, ಅವರು "ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈ ಆವರ್ತನ", ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ, ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನದ ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಸವಾರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
ಮೊದಲು, ಟ್ರೆಡ್ ಆವರ್ತನ ಎಂದರೇನು
ಟ್ರೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವು ಸವಾರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸವಾರಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಂತಿಗಳು ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಆವರ್ತನದ ಮಟ್ಟವು ಸವಾರನ ವೇಗ, ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಆವರ್ತನದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ
1, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನ ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪವರ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಸವಾರಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಬಲ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
2, ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಆವರ್ತನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ಪೆಡಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಸವೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
3, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸವಾರಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಸವಾರರು ಬೈಕ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸುವಾಗ.
ಮೂರು, ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
1. ಗೇರ್ ಅನುಪಾತದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಯ್ಕೆ: ಸೂಕ್ತವಾದ ಗೇರ್ ಅನುಪಾತವು ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
2. ನಯವಾದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮುಳುಗುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದ ಮಧ್ಯದಿಂದ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೆಡಲಿಂಗ್‌ನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3.ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ: ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
4. ಸರಿಯಾದ ಸವಾರಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸರಿಯಾದ ಸವಾರಿ ಭಂಗಿಯು ಸವಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಬೈಕಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.
ನಾಲ್ಕು: ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಆವರ್ತನ ಎಷ್ಟು "ಸೂಕ್ತ"ವಾಗಿದೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವಿ ಸವಾರರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 ರಿಂದ 100 ಕ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು (RPM) ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ ಶ್ರೇಣಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪೆಡಲ್‌ನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸವಾರಿಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಬೇಕು? ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವು ನೀವು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು; ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೆಡಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೀಡು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘ ಸವಾರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ. 80-100 RPM ನ ಟ್ರೆಡಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಮತೋಲನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸವಾರನು ಸ್ಥಿರ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸವಾರಿಯ ಮೋಜನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈ ಆವರ್ತನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಸವಾರಿ ಪರಿಸರ, ಸೈಕಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಟ್ಟವನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ, ಟಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಸವಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಆವರ್ತನವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸವಾರಿಯ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸವಾರರು ಸವಾರಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸರಿಯಾದ ಗತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಸವಾರಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೆಡಲ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-20-2024
