ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಏಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟ?

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 80-90% ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಕ್ರಮೇಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅನುಸರಿಸಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಎದೆಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ದುರ್ಬಲ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಹಳ ನಿಖರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು:

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿದ್ಯುದ್ವಾರವನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಿಂದ ಒದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ವಾಹಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಗ್ನಲ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಕೆಳಗೆ ಧರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನವು ತಪ್ಪಾದ ಅಳತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ದತ್ತಾಂಶ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನೈಜ-ಸಮಯದ ಅವಲೋಕನ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಮಯೋಚಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ