ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 80-90% ನಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು.

ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಕ್ರಮೇಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ದುರ್ಬಲ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಳತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು:

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ವಾಹಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಗ್ನಲ್ನ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಧರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನವು ತಪ್ಪಾದ ಅಳತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಡೇಟಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನೈಜ-ಸಮಯದ ವೀಕ್ಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಕಾಲಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ