ಓಡುವಾಗ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 80-90% ರಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು.

ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕ್ರಮೇಣ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎದೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೃದಯವು ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದುರ್ಬಲ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಳತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿದ್ಯುತ್ ವಾಹಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಗ್ನಲ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟರ್ನಮ್‌ನ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಧರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಾನವು ತಪ್ಪಾದ ಅಳತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ದತ್ತಾಂಶ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನೈಜ-ಸಮಯದ ವೀಕ್ಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಕಾಲಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ